プロテインを飲むと痩せる？④

とーってもお久しぶりです。。。

前回の投稿からどれだけの月日が経ったか。。。

もう小樽はすっかり雪解けが進み、残る雪は天狗山のみ。

朝晩はまだ寒いですが朝にストーブを少しつけるだけで一日持つようになりました。

さあ久しぶりのまじめなお話。

1・2・3回のお話はこちらをクリック↓

今回はプロテインを取るタイミングのお話。

前回のお話から食事でしっかりタンパク質を摂取する事が出来れば特別必要がないと言いました。

じゃあタイミングも何もないじゃん！！

ということになりますが、筋力向上・体力回復を効率よく行うタイミングがあります。

それが【ゴールデンタイム】と呼ばれるトレーニング後30分以内です。

結論から言ってトレーニング後20～30分以内に体の中にすぐに使える状態の栄養素がある状態が望ましいです。

その理由はトレーニング後に体を回復させるための「成長ホルモン」が分泌されるためです。

この「成長ホルモン」による回復のタイミングに体の中にタンパク質があれば効率よく筋力回復・向上が

見込めるということです。

体の中にすぐに使える状態の栄養素がある状態？？？

栄養素は食べるとすぐ体の中で使われるというわけではなく、「消化・吸収」されなければ体の中で

使う事が出来ません。

お腹の中に入っているだけでは意味がない！

食事の内容によってですが食後3時間近くかかってようやく消化・吸収されるものもあります。

そこでトレーニング3時間前辺りに食事を終え「消化・吸収」されているタイミングでトレーニングを行うことが

望ましいです。

とはいってもトレーニングに合わせて食事をするのは難しいですよね。。。

そこでプロテインの登場です！！

プロテインも種類がありますがドリンクに溶かして水分として摂取すると断然「消化・吸収」のスピードが早い!!!

じゃあトレーニング後すぐにプロテインドリンクを飲めばいいのね？

そういうこと！！

細かい内容はまた次回。

なんてったってこれ書き始めてから3週間くらいたって、今日はこどもの日。

いつものように全部書いてたら夏休みになってしまうので今日はこの辺で。

みなさん良い連休を！！